有氧健身运动分类全解析：有氧健身操的特点与优势

什么是有氧健身运动

运动分为有氧运动和厌氧运动。有氧运动是指有节奏的运动，该运动的运动时间很长（约15分钟或更长时间），并且运动强度是中等或更高的，也就是说，它达到了最大心率的75％至85％。

有氧运动应分为两类：高影响力的有氧运动和低影响的有氧运动。

1。高影响力的有氧运动是一种传统的健身运动，例如长途跑步，游泳，乒乓球等。

2。低影响的有氧运动是指相对较慢的节奏频率的锻炼，但练习时间较长，例如跳过绳索，左右旋转，慢跑，慢跑，步行繁琐，等等。

相比之下，低影响力的有氧运动更受欢迎，因为它减少了运动员受伤的机会。

什么是有氧运动？

有氧运动是一种有节奏的运动。通过长期（超过15分钟）的连续运动，它不仅可以增强心肺功能，还可以锻炼大型肌肉群。

除了增强身体健康之外，有氧运动还使其成为一种社交方式。参与者不仅可以结交志趣相投的朋友，而且可以通过锻炼来维持自己的精神和活力，拥有一个自豪的人物，并保持健康和美丽。

那里有几次有氧运动

有氧运动主要分为两类：高影响力和低影响力。

1。高影响力运动练习

高影响力有氧运动是一种传统的有氧运动。他们经常做一英尺或两英尺的跳跃，这会消耗大量能量。心脏和肺部运动也有效。但是，对于某些很少运动或超重的人，以及那些处于初学者阶段的人，由于过度运动和过度刺激，他们可能无法接受心脏和肺部。此外，过度跳跃会导致下肢过度碰撞地面，这很容易对下肢的关节和脊柱造成伤害。

2。低冲击运动运动

低冲击的概念是针对有氧运动的影响而造成的。所谓的低冲击主要是同时消除双脚从地面上的跳跃运动，并在同一时间以不同的脚离地面的不同脚，例如低踢，大脚，左右旋转，前后鼻子，也无法超越连续的动作，它也不会出现，它也不会进行连续的动作，它也会超过一步

4次。由于下肢的大肌肉群的活性减少了，因此应相应地增加上肢活动的排列。

它甚至加强了躯干肌肉的活动，以弥补缺乏运动的方法。

低影响的有氧运动已经取代了高影响力的好氧药，因为它们可以减少运动员受伤的机会。尽管低影响运动相对轻微，但由于连续运动15至30分钟，

它可以保持运动的强度（最大心率的60％-80％），并可以提供足够的刺激来运动和肺部。

有氧运动的说明

1。逐步

一开始，您应该采用分步方法，以便为身体和下肢适应足够的时间。一开始不要做太长时间了，最好做10分钟。

在走路之前，进行热身和适当的伸展运动非常重要，尤其是下肢中等的伸展运动。当寒冷时，很长一段时间，并穿更多的衣服。测试前后的步骤和步行

让我们每分钟记录您的脉搏并记录下来以供参考。经过长时间的运动后，心脏和肺耐力将增加，心率会降低，运动后心跳会恢复正常，更快。

对于初学者来说，建议每周和第二天有三次或三次。然后，您可以适当地增加次数，直到感觉到适当的数量，并且永远不要强迫它。