我是中国活跃的女游泳者张Yuhan。

我参加了奥运会，世界锦标赛，全国运动会，亚洲运动会和无数比赛。我想告诉你：无论竞争水平如何，尽管冠军只有5％，但分享幸福不应该是5％，而是100％。各种超越和突破将是一种乐趣，这是竞争运动的魅力。

当我四岁半的时候，我第一次跳入游泳池。当时，没有救生馆，也没有浮动板，我开始这样的游泳事业。六岁的时候，我也开始学习网球。当我上小学三年级时，我已经在游泳中赢得了城市冠军，并在网球比赛中获得了第二名。当时，我的学习始终是班上最重要的。

在我去初中的那天晚上，在家吃饭后，我的父母认真打电话给我去沙发，说他们想和我说话。母亲告诉我：我很快就要上初中。我妈妈想寻求您的建议，游泳，网球和学习。您想做什么？当时没有思考，我告诉母亲：我想游泳。

当时我的母亲惊讶地看着我，说：我和你的父亲都是游泳者。您选择的道路将非常艰难。无论您将来是否可以成为中国的顶尖运动员，都必须忍受普通百姓无法承受的痛苦和疲劳。一年又一年的训练，你能坚持吗？我刚满十岁，感觉非常坚定：我只想游泳。我和妈妈说：我可以，我非常喜欢游泳。当时，我是1995年在湖北省的全能冠军。

2006年，我被国家游泳教练选中。 11岁那年，我携带行李，离开家乡去了北京遥远的国家游泳队。那里有许多运动员像我一样年轻，有些运动员在该国乃至全世界取得了成功。当时，我只是该省的主要占主导地位，而我所表现出的心理前景和心理状态似乎在专家聚集的地方有些自负。

在我通常的训练中，我有10个400米的混合物，我有3到4次游泳至5分，我可以游泳达到与该小组中国家冠军相似的水平。我期待我的第一次比赛。我认为我可以在如此出色的平台上晋升为中国顶级运动员。出乎意料的是，我在400米的混合比赛中游泳了5分3秒，这比我的训练慢3秒。但是我不在乎，因为我认为游戏什么都没证明。

当我回去时，我仍然努力训练，为第二场比赛做好了准备。出乎意料的是，第二，第三，第四...我已经很乏味了四年了。我的运动表现一直在该国超过20多个。逐渐地，我对自己感到非常失望，我开始越来越害怕别人对我的期望，但最终我感到失望。

2009年，举行了一场城市比赛比赛，我们的整个家庭都在为这项比赛而努力。但是，在这个年龄段的比赛中，我在女子800m自由泳中赢得了第七名。

我在野外，没有哭。当我走到休息的地方时，我再也无法抑制我内心的绝望并泪流满面。那时，我的父母去了其余的地方寻找我，母亲拥抱我说：不要再练习了，让我们去学习。我的父母知道您的工作非常努力，但是您和怪物出生于同一时代。

那时，游泳给我带来了不再像我小时候那样快乐的感觉，而是一种痛苦。这场比赛使我完全绝望，对游泳感到完全失望！

2010年，我回到了湖北的家乡上大学。当时的教练告诉我，七月份有一场竞争，越过武汉的长江。我要求我参加，同样放松。我上一次参加比赛时的感觉去了那里，但出乎意料的是，我赢得了冠军。当时，湖北省的领导人告诉我的父母：我是一位非常勤奋的运动员，才华横溢。遗憾的是放弃这样的游泳。我建议我去Bayi游泳队尝试另一个活动。

在2010年，当我刚满16岁时，我整夜都在考虑，并决定给自己另一个追求梦想的机会。当我第一次到达Bayi游泳队时，我展示的惊人的训练能力使我在Bayi游泳队的教练对我的未来有很大的期望。当教练期待我时，我再次感到非常紧张。

那时，为了让我的教练更好地理解我的竞争状态之一，我和我的教练说：为什么我训练好，但是比赛总是无法取得成绩？我的教练微笑着抚摸着我的头说：训练是长期以来积累精力的过程。您以前没有比较它，但是由于您的精力还不够积累，因此您必须从更多的培训和比赛中积累经验和精力。当您的能量充满时，它将破裂一天。如果您在积累能量中放弃一半，那么您将永远不会看到能量破裂的一天。

因为我很小，所以我不明白教练说的话。我只是觉得每次我为时过早，我都不应该想到结果那么重要。过去，我在国家队中的训练与该小组的全国冠军大致相同，只是因为当时我只有13岁。与那22或23岁的运动员和老球员相比，我具有更好的康复能力和更多的战斗精神。现在，我的年龄每年都在变老，而且我的恢复能力逐渐越来越差。我用什么来与比我年轻的运动员打架？

我开始研究一些出色运动员及其技术的一些培训。我发现当其他人用一只脚跳出时，我仍在使用过时的脚。我发现我的踢能力明显比出色的运动员弱得多。当我开始研究自己与那些非常好的运动员之间的差距时，我意识到自己有很多缺点。

因此，在白天正常的强度课程之后，我晚上用休息时间为自己进行密集的训练，直到白天的强度和夜间的训练加起来使我感到疲倦，所以疲倦了。我知道我很累，但是我感到非常兴奋和快乐，因为我每天都在独立培训的过程中长大。在研究和培训过程中，我发现这不仅是一个可以通过依靠体力来成功的项目，而且更重要的是，要找到适合您的技术和科学培训方法。

在2011年，这种持久性终于看到了结果。当我第一次参加马拉松游泳比赛时，我获得了第六名。在2012年全国锦标赛上，我以8分钟31秒的时间赢得了女子800m自由泳的第五名。这也是当时城市运动会前三名运动员的结果。

那时，我认为我一生都无法游泳。我确定在这个分数中游泳的运动员是怪物。出乎意料的是，今天我设法克服了自己的缺点！竞争性运动是一个轻微的区别，成功的关键是将您的想法应用于训练和在最后一场比赛中的持久性。

在2014年，我很幸运能被选为仁川亚洲比赛。这是我体育事业中的第一个亚洲比赛。我再次去国家队为比赛做准备。该团队为我配备了一名团队医生，以帮助我每天下课后拉动和放松，科学研究人员每天都为我毕业后的课程都很激烈。但是出乎意料的是，当我第一次来到仁川时，我发烧了。团队医生还陪同我进行针灸和流血，希望我能迅速减少发烧。

我在不到一天的时间里消退了，我的教练还陪伴我为我提供心理咨询，这样我就不会因为这次小事故而影响整个游戏的心态。最后，我在2014年仁川亚洲比赛的女子400m自由泳中赢得了金牌。尽管与以前相比，结果仅增加了几秒钟，也可以看到。

只有这样，我才意识到，如果运动员想真正达到高水平，除了他的努力，教练的鼓励和指导，团队医生的仔细照顾，科学研究人员的数据分析以及该省，城市和国家的全部支持都是必不可少的。似乎是一个人完成的比赛，但后面是一个为您付出的巨大群体。金牌永远不会属于个人，而是集体荣誉！

在2014年的仁川亚洲比赛之后，我跟随我的团队去澳大利亚接受外国训练。当时我在澳大利亚，在凌晨4点左右起床训练，这让我感到非常不舒服。当我得知与我一起训练的外国运动员将在早上的强度课后上大学学习时，我非常钦佩他们。

通过我的理解，我发现除了游泳之外，其中一些已经有自己的工作，三十多岁的退伍军人让我感到困惑。我当时还问我的教练丹尼斯：为什么他们仍然坚持早上大约4点左右起床，除了忙碌的生活外，还要去制定一群如此疲倦的计划？丹尼斯说：他们喜欢游泳。这真是一个简单的句子，我知道爱的力量是如此强大！

我在2016年被选为奥运会，今年我今年22岁。我认为这是我体育事业中的第一次奥运会，这可能是最后一场。为了不后悔我的生活，我必须提高竞争水平。这让我想起了我在国外训练时在外国运动员中游泳的热爱，也让我想起了我的童年。

当我上小学的五年级和六年级时，晚上7点仍在训练。我每天六点钟下学。放学回家后，我急忙吃完晚饭，拿着游泳袋，愉快地跑到游泳池去做那天两个小时的训练。我一直练习到晚上9点钟，然后急忙回家。我的父母给我温暖了一杯热牛奶，所以我开始写那天的班级作业，直到晚上11点。无论我在游泳和上学时多么疲倦，我都期待着每天可以游泳的两个小时，因为我正在做一些让我感到非常高兴的事情。

在2014年亚洲比赛之后，我一直将自己定位为冠军运动员，而且我害怕失去这位辛苦的冠军Halo。每天的训练和生活使我感到非常沮丧。当时，我的小组中有两个女孩和我一起参加同一事件，一个比我小四岁，另一个比我小七岁。他们每天训练的最大乐趣是超越我，是亚洲运动会训练的冠军。他们努力超越我的信心使我感到非常压力。我担心我终于赢得的冠军很快将被某人取代。

担心收益和损失的这种心态一直持续到2015年世界锦标赛。当我在200米的自由泳中游泳时，当我站在启动平台上时，我一直想知道如果不游泳怎么办？如果我没有获得奖牌怎么办？如果我被中国队友超越并更换职位，该怎么办？如果我游泳不好，我的教练会怎么看？

我害怕太多的事情，这使我的头在枪终于开火的那一刻变得空白。直到我终于碰到墙，我才意识到它已经结束了，我绝对不会游泳！最后，我得知我已经退缩了3秒，无法进入半决赛！

当我真的害怕发生的事情时，我回头看着自己，觉得我应该清除零，然后安定下来然后重新开始。我开始观看游戏视频学习自己的技能，发现将来我总是被对手超越。因此，在训练期间，我总是开始加速对手的未来，直到加速成为我身体的记忆和习惯为止。当时我重新获得了对训练领域的信心，以及爱带给我的力量。

在2016年里约奥运会上，我和我的队友共同努力，赢得了女子4×200m自由泳接力赛的第四名。尽管我们的团队没有赢得奖牌，但我学会了控制自己的比赛状态并调整赛前心态。我发现这不仅是因为我赢得了赢得冠军的奖牌，这使人们感到高兴。每一个突破和超越自己都会使我更快乐！

2017年8月，我第二次选择了世界冠军。我和我的队友一起工作，我们的4×200m免费巡回赛赢得了第二名。这次我负责第二垒，结果比里约奥运会高0.3秒。我的400m自由泳和800m自由泳也进入了世界上八名。当我第一次参加世界锦标赛时，我不再有紧张局势，而且我完全沉迷于享受比赛。

2017年9月，遵循了四年的全国运动会。作为全国运动会的年长运动员，我对结果的幻想并不像以前那样太多。我不再认为，如果我表现出色，我会打破纪录，我会赢得三个冠军。取而代之的是，我把自己放在鞋子上，深入探讨了每个细节。

我发现，您越担心结果与您的想法有所不同，您就越忽略最重要的细节。在我真正能够调整心态之后，我发现只有专注于步行，每一转，每一转，每一个呼吸，每一个运动，然后开始在50米处开始加速的节奏，当我终于站在起跑阶段时，我就不会害怕我的内心！我很高兴在全国运动会上，我赢得了女子800m自由泳的第三名，是400m自由泳的第二名，也是200m自由泳的冠军！尽管与以前相比，结果略有增加一到两秒钟，但真正的高级运动员保持峰值得分已经令人印象深刻。

我过去最说的是我是一名长途运动员。我的速度无法击败别人。我只能根据背部练习耐力，并利用耐力以良好的速度赶上那些运动员。我从来没有相信我的速度可以练习。这导致我的运动表现在过去三年中并不特别重要。

过去，当我在400米的自由泳中游泳时，每次我游泳300米时，我都会下意识地放慢一点，这样我就可以在过去100米内有更多的体力冲刺来超越这些对手。这次我在国家奥运会领域，我开始从第300米开始加速。我不在乎我是否可以坚持400米。我只知道，如果我不改变，我将永远不会改变。

在比赛之前，许多人告诉我：“我今年23岁，被认为是一名老运动员，而且我不再适合游泳800米和1,500米或超长距离的露天活动。”实际上，我想说没有错。您只是把自己放在鞋子上，深入到每个细节，每个链接，每天和每天都在努力工作。在最后接触墙之前，一切都可能发生在这个舞台上。这是竞争运动的魅力！

我希望将来会有更多的人加入体育运动。这不仅是追求最高胜利的光环，而且是要爱，突破并超越自己！跟我来，成为一遍又一次地超越幸福的小怪物！谢谢大家！

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