编者注

2020年是不寻常的一年，流行病的突然爆发破坏了每个人的生活步伐。进入今年年底，回顾今年的经验，并整理出使年轻人困扰的“ 2020健康问题关键词”，我们发现有焦虑，强迫性行为，流行性脂肪以及年轻人对这一年的关注 - 圆环：脱发，熬夜，沮丧...

让我们看一下专家提出的建议，注意这些关键字：接受负面情绪，中度排气，积极反应，定期饮食，准时休息，深入呼吸，轻松的音乐，冥想，冥想训练，出门出门要与真实的人互动，合理饮食，控制体重，坚持锻炼，戒烟并限制酒精，保持乐观，心理平衡，早日睡觉并提早起床...

在新的一年中，我希望您健康和积极。

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【关键字：失眠】

在新年初上床睡觉可以减少脂肪并增加肌肉质量，改善皮肤并增加头发...

中国青年日报

对于许多人来说，2020年是艰难的一年，李Yan也不例外。她今年25岁开始工作，是一家媒体公司的员工。独自在一个大城市努力工作并不容易。她准备忍受艰辛，并认为生活会变得越来越美好。但是，在日子变好之前，她的睡眠质量变得更糟。

起初，我睡着了，晚上间歇性地醒了几次。醒来后，我花了一两个小时再次入睡。后来，她已经很难在午夜之前入睡。现在我什至很晚就上床睡觉，因为我害怕无法入睡。李Yan偶尔会在没有意识到的情况下入睡。当她醒来时，它仍然是窗外的黑色，她的夜晚总是特别漫长。

她不想服药。她曾向她的同事和朋友寻求帮助，并收到一些建议。例如，在睡觉前不要看手机一个小时，在睡觉前阅读书籍，避免在睡觉前情绪激动，并在白天喝更少的咖啡。热爱健身的朋友还建议她每天花时间进行有氧运动，以使她的身体感到疲倦。她拥有我一一尝试的所有这些方法，但效果并不重要。 “躺下后，我的想法和照片开始在我的脑海中涌动，我无法阻止它。看来我的脑海里有一家电影院。”

Li Yan的许多朋友也因失眠而困扰。他们甚至建立了一个“失眠小组”。起初，据说互相帮助与失眠作斗争，但后来当他们无法入睡时，它变成了“夜间聊天组”。

“今天我没有喝一杯咖啡，当我下班回家时，我不打算看屏幕上的任何东西。我希望今晚能和平入睡。”

【专家建议】：

Sun Wei，北京大学第六医院睡眠部主任：

现在，越来越多的年轻人加入了迟到的团队。熬夜有什么危险？首先，熬夜会影响睡眠质量。 “理想的睡眠时间是晚上11点。第二天晚上11点至凌晨1点，深度睡眠的比例最高。如果您经常熬夜并且错过最佳睡眠时间，那么轻度睡眠和梦想的睡眠比例将更高。 ，睡眠质量将受到影响。

其次，定期熬夜会影响您的体重。因为熬夜会影响人体生长激素的分泌。生长激素在晚上11点达到峰值分泌。目前，如果一个人处于睡眠状态，那么生长激素将被分泌更多。如果他仍然清醒，生长激素将不足。生长激素可以促进脂肪分解并促进蛋白质合成。因此，早期睡眠可以促进生长激素的分泌，从而达到减少脂肪和增加肌肉的作用。

第三，定期熬夜会影响皮肤的再生，皮肤将缺乏光泽和失去弹性，人们似乎正在衰老。睡眠良好可以帮助您的皮肤护理，这比护肤产品更有效。

第四，熬夜也会影响头发再生。许多年轻人的发际线向后移动，这与熬夜有关。熬夜时，人体皮质醇的浓度将增加，皮质醇的增加将诱导毛囊细胞中的免疫反应，加速细胞手术凋亡，导致毛囊萎缩，脱发，脱发并影响毛发再生。

北北京大学睡眠医学系副首席医师Wang Xueqin：

医学研究发现，在上床睡觉之前，看着蓝色灯屏2-5小时可以减少褪黑激素的合成和分泌，阻碍褪黑激素水平的增加，并在睡眠时间后使睡眠较轻。消除蓝光不是解决问题的关键。最好的方法是在上床睡觉前不要使用电子设备，关闭更强的照明，并改善公众的睡眠卫生概念。

在Wang Xueqin的观点中，熬夜经常会使睡眠时间返回而无限，并人为地破坏生物时钟。这些外部行为可能会对基因产生修改。如果继续这样做，它将长期保持褪黑激素的水平。褪黑激素对情绪有调节作用。 Wang Xueqin博士发现，许多来到睡眠医学部门的患者最初认为他们只是睡眠问题，但是在检查后，他们发现他们是抑郁症。

还有一种睡眠障碍在年轻人中变得越来越普遍 - “睡眠延迟综合症”。 Wang Xueqin博士解释说，睡眠期延迟综合症是指患者的主要睡眠时间在24小时的昼夜周期中向后移动，通常超过两个小时，这是一种延迟睡眠和唤醒时间的模式。 。患者不能在期望或常规上可以接受的早期入睡（唤醒）。他们在入睡时有明显的困难，但是一旦入睡，睡眠质量和数量就不会明显异常和睡眠结果。

当一个人被剥夺睡眠时，为了维持长期的觉醒状态，身体将增加Orexin的分泌并增加进食行为。许多熬夜的人会肥胖，这可能与Orexin的分泌增加有关。 Orexin不仅参与调节睡眠效果周期，还可以调节生理功能，例如喂养行为，能量代谢，胰岛素分泌和胃酸分泌。

“睡眠和美丽的睡眠有科学的基础。良好的睡眠在保持健康体重方面起着重要的作用。与此同时，Orexin还参与了脑认知功能活动，因此熬夜不仅容易增加体重，而且还可以经历不切实际的记忆功能。王Xueqin说。

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【关键字：脱发】

这停止了​​发际线后退

Chen ding，来自中国青年日报和中国青年网络的实习生记者

在歌曲Yi的印象中，脱发与遗传基因有关。 Song Yi的父母的头发是黑色而浓密的，家里没有亲戚脱发。我的父母说，小时候，理发师会帮助她瘦头发。但是，今年她开始失去头发。每天，我起床，上面有大量的枕头。洗头后，浴室的排水口将被我的头发挡住。下班后，她承受着很大的压力，但她仍然坚持良好的时间表，白天有效地工作，很少去健身房运动以保持健康，避免辛辣食物。 Song Yi说：“我考虑过使用一些头发生长药物，但是我非常担心它会对身体产生的副作用。我只使用了一些抗头发的损失洗发水，但效果并不明显。真的不知道该怎么办。”

【专家建议】

中国 - 日本友谊医院头发医学中心主任杨·丁克（Yang Dingquan）：

脱发的常见类型包括雄激素性脱发，脱发和静止的脱发。剩余期间的脱发主要是由营养不良和季节性变化等因素引起的。脱发的数量可以逐渐恢复到普通的3到4个月后，消除了原因。 Areata脱发主要与遗传学，免疫力和精神压力等因素有关。通常，有必要去医院的皮肤科部门寻找诱导因素并接受专业治疗。他们中的大多数可以治愈。雄激素性脱发占脱发患者数量的95％，主要是成年男性。在中国，大约有1.3亿名男性雄激素脱发和约3000万女患者。

杨丁克（Yang Dingquan）介绍了雄激素鲍鱼的主要表现为头顶上头发的变薄，缩短和软化。它的特征是前发际线的向后运动，头部顶部的头发降低，最终是秃头，而颞侧和枕骨上的头发没有显着减少。最后，在头部顶部形成了M形，C形和U形脱发区。

雄激素性脱发的主要原因包括遗传学，雄激素代谢，精神应激，毛囊微环境和其他因素。在遗传学方面，雄激素性脱发目前被认为是一种多基因遗传疾病，大约50％的男性雄激素性脱发患者具有清晰的家族史。

过度的睾丸激素和二氢睾丸激素与头部敏感区域的毛囊结合，这将导致该区域长期缩短头发，延长休息时间和增长缓慢。目前，它被认为是雄激素脱发的主要原因。 “二氢睾丸激素在男人年满18岁之前正在做好事，帮助男孩发展男性气质，例如亚当的苹果开发，声音变化，胡须的增长等，但是在男人年龄18岁之后，他们开始“做坏事”，因此，让人们感到油腻，痤疮和秃头。 Dingquan。

引起雄激素性脱发的第三个主要因素是精神压力。经常熬夜上班，高精神压力，长期紧张，焦虑，抑郁和愤怒会导致人体激素水平的波动，导致人体产生压力激素，从而导致人体产生压力激素。毛囊周期变短，从而加速脱发。

脱发是由多种因素组合引起的疾病。性激素水平，个体敏感性和毛囊微环境可能都是脱发的条件。 “有些人可能增加了雄激素或经常熬夜，这些因素是否会导致疾病会因人而异。最新的研究发现，毛囊微环境也与脱发的毛囊微环境也密切相关，包括局部性。微循环。 ，毛囊周围的感染和炎症对毛囊的生长周期具有重要影响，这也是目前临床研究的热门话题。”杨派昆说。

那么，您如何确定您是否正在掉头发呢？杨·丁克（Yang Dingquan）说，男人可以用手按头顶，然后按后枕头。如果他们觉得头发顶部的头发厚度比头部的后部薄，那么他们可能会出现脱发问题。如果一个女人在洗头头发时发现头发会掉很多，或者头顶上有一个非常明显的“中间部分”，她的头皮更多，她的头皮更多，这意味着她的脱发显而易见。 “还有其他许多人知道的另一种判断力，这是每天损失100头毛是正常的。一般而言，洗发过程中的脱发会占全天脱发的70％，所以之后洗涤它，这是正常的，不超过70头头的头发掉下来。”

Yang Dingquan建议，如果脱发轻度，您可以采用诸如维护，按摩，饮食和医疗保健等家庭治疗方法。您应该定期工作和休息，避免熬夜并感到舒适。同时，请注意饮食，并吃更多的粗粒，豆类，黑色真菌，新鲜蔬菜，水果，海鲜和其他具有高蛋白质含量和富维生素的食物以及粗纤维。少吃含糖食品，不要吃刺激性食物，例如辣椒和生大蒜。此外，厌氧运动还将刺激睾丸激素的分泌，因此您应该注意进行更多有氧运动。

雄激素性脱发是无法治愈的，但是有效的预防和治疗可以降低发作的程度并延迟发作时间。如果脱发是严重的，建议寻求医疗护理，通过血液检查找到脱发的原因，然后检查通过脱发的脱发程度。最后，医生检查患者的脱发类型，然后选择一种特定的治疗方法。用于治疗的药物包括头发生长，调节激素水平，缓解焦虑，抗感染和改善微循环。使用药物治疗脱发会影响生育能力实际上是一种误解。只要脱发的治疗遵循早期阶段的原则，长期，标准化，联合和个性化的保护，有90％的患者可以阻止疾病，而70％的患者可以发育。

如果您在药物治疗后仍然不满意，则可以考虑接受植发手术。毛发移植不是一次性解决方案。毛发移植的本质是毛囊资源的重新分布。有必要将“升高，移植和保护”结合起来。这是一个需要长期持久性的过程。

“不要相信所谓的神奇和快速效果的方法来治疗脱发的方法，也不相信人们很容易对民间疗法进行。为了更严重的脱发，您必须去头发专业诊所或头发医疗中心定期诊断和治疗的医疗机构。”杨丁克提醒。

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【关键字：肥胖】

流行病使每个人都有机会发胖，有些人抓住了它

中国青年日报和中国青年网络记者玛姬·张

伍汉（Wuhan）的年轻人林周（lin Zhou）（假名）从小就一直热爱食物，但不喜欢运动。他身高1.78米，重约200公斤。在流行病期间，由于饮食更多，在六月的饮食越来越少，因此他的体重飙升至556公斤。他忍不住承担负担，他感到不舒服躺着，无法呼吸。他打电话给120寻求帮助。

武汉大学中南医院的医务人员来林周（Lin Zhou）进行核酸测试和院前检查。医生说，肥胖会导致林周患有急性心力衰竭，如果他没有及时治疗，他将处于生命的危险。在被送往医院后，林周（Lin Zhou）接受了各种检查和症状治疗，例如颜色超声监测和睡眠监测。一周后，林周终于逃脱了生命的危险，并被转移到了一般病房。

在流行病期间，实际上有很多人患有体重增加。今年4月，我们的报纸对3,005名受访者进行的一项调查显示，在流行病期间，有73.7％的受访者体重增加。受访者认为，体重增加的三个主要原因是运动，混乱的工作和休息以及吃更多的饭菜。

【专家建议】：

Wang Fang，心脏病学系副主任兼北京医院超声心理学系主任：

肥胖可能会导致一系列并发症或相关疾病，进而影响一个人的预期寿命或导致生活质量下降，这可能导致身体，心理和社会问题。事实证明，肥胖是心血管疾病，糖尿病和某些癌症的重要危险因素。

如何判断你是否肥胖？

有用于确定肥胖症的医学方法。标准重量（kg）=高度（CM）-105，肥胖度（％）=（实际重量 - 标准重量） /标准重量×100％。肥胖症正常在±10％之间，超重在10％至20％之间，轻度肥胖在20％至30％之间，中度肥胖在30％至50％之间，严重肥胖大于100％的病理肥胖。

肥胖症的现代治疗方法包括合理的饮食，运动，行为和生活方式调整，心理和社会支持，药物和手术等。其中，生活方式干预非常重要。健康的生活方式主要包括以下四个方面：吃合理的饮食和控制体重；适当地行使持久性；戒烟和限制酒精，无休止地受益；保持乐观和心理平衡。

合理的饮食结构需要控制总卡路里，均衡饮食和合理的协调。 “我们吃的食物必须分解和代谢，然后它将为人体消耗的卡路里而产生卡路里。消耗卡路里的方法主要包括基础代谢（维持生活的基本活动所需的能量），体育活动和其他消费。当剩余的卡路里储存时，供应卡路里的脂肪量超过其脂肪时，剩下的卡路里会更少与肥胖的人相比，饮食正常，但体内的饮食不足可能导致脂肪过多，这意味着更加活跃的“代谢”，这意味着吃相同的食物，前者更容易合成脂肪并保留脂肪。方。

Wang Fang强调，控制卡路里的摄入量并不意味着节食，也不应该采用极端的减肥方法，例如不吃钉书钉食物。她说，饮食原则应该基于：吃早餐，准时吃午餐，并尽可能淡。需要注意一些细节，例如试图降低饮食速度，慢慢咀嚼，少吃小吃，并且在进食时不要看电视或手机。

具体而言，Wang Fang建议妇女每天消耗1200 kcal，男性每天消耗1,800 kcal，以免剩下卡路里。 1200 kcal卡路里的参考食谱是：早餐，半蒸面包，250毫升牛奶；午餐，75克米饭，50克瘦肉，250克蔬菜，1勺植物油；晚餐，75克米饭，75克鱼，250克克，1汤匙蔬菜油。 1800 kcal的参考配方是：早餐，半蒸面包，1个鸡蛋，250毫升牛奶；午餐，1蒸bun，100克瘦肉，250克蔬菜，1勺蔬菜油；晚餐，1蒸bun，100克豆腐，250克蔬菜和1汤匙蔬菜油；上床睡觉之前，250毫升牛奶和3-5块咸饼干。

“值得一提的是，肥胖不仅与饮食直接相关，而且与遗传学密切相关。研究发现，对于20岁以下的青少年，父母的体重正常，其后代的肥胖症的发生率也不是超过10％；也要管理他们的体重。

健康的生活方式也需要科学锻炼。 Wang Fang说，运动中的“运动”还不够。运动是多个大型肌肉群的有目的，计划且可重复的参与，旨在促进心肺耐力，肌肉力量，平衡和灵活性。体育活动并不意味着您没有床或冥想就可以运动，而且日常活动无法取代运动。

“运动的能源消耗是几次，几次安静的次数。一个小时的冥想消耗80 kcal，步行一小时的时间消耗了180 kcal-200 kcal，而一小时的跑步消耗了500 kcal-700 kcal。” Wang Fang意味着运动方法的选择因人而异，您通常可以选择走路，慢跑，练习太极拳和游泳。适当锻炼，锻炼后不会感到疲倦。如果可能的话，每天锻炼30分钟，应确保每周至少3次。

Wang Fang建议应以恒定，有序和中等的方式进行运动。 Wang Fang介绍了运动的强度可以通过“心率估计方法”来判断。一般而言，安静时，一个人的心率将保持为每分钟（60-100）次。中等强度有氧运动的心率范围的公式为：最大心率*（60％-70％），其中最大心率= 220-AGE。例如，一名45岁男子的最大心率为220-45 = 175，中等强度范围为175*（60％-70％）=（105-122）次/分钟。如果男人的心率在运动后的上述范围内，那么他所做的就是中等强度运动，这意味着它是高强度，否则是低强度。

Wang Fang特别强调的是，运动应该是科学的，并避免随意锻炼。应根据每个人的特定情况，例如年龄，性别，身体健康等逐步进行。

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【关键字：视力丧失】

如何在年轻人中远离近视

中国青年日报和中国青年网络记者玛姬·张

Liu Na今年今年26岁，已经戴眼镜已有十多年了。在小学四年级的一天，我的母亲发现她斜眼看着电视，问她的眼睛是否不舒服。我去了医院检查，发现我是近视。尽管近年来近视率并没有提高太多，但她已经变成了十几双眼镜，而最昂贵的一对成本超过3,000元。

在今年流行病中，刘娜（Liu Na）在家工作，每天盯着电脑，躺下并在不工作时刷手机。尽管她恢复了工作，但她仍然经常用手机玩直到午夜。 “近视已经加深，所以她过来换了镜头。”

在我国，超过6亿人患有近视。国家卫生委员会于6月5日发布的“中国眼健康白皮书”表明，我国儿童和青少年的总体近视率为53.6％，其中6岁的儿童为14.5％，小学生是36％的初中学生为71.6％，高中生为81％，大学生为90％。

【专家建议】

Wei Wenbin，北京Tongren医院副总裁兼局长：

近视与长期的眼睛使用密切相关。尤其是在流行病期间，儿童和青少年不仅应避免参加活动，还应通过在线课程学习，这无疑会导致近视或近视的发生。

儿童和青少年如何合理地使用他们的眼睛？ Wei Wenbin建议避免使用电子产品并长时间看电视。选择电子产品时，您必须遵守“比小型”的原则，并且选择顺序是投影，电视，计算机，平板电脑和手机。电子产品的非学习用途不得超过15分钟，累积积累不得每天不超过1小时。通过互联网学习30至40分钟后，闭上眼睛，休息或注意10分钟。继续仔细地用眼睛进行眼睛锻炼，以使您的眼睛完全休息。阅读和写作时，请保留“三个”，距离笔的尖端一英寸，距书籍一英尺，从桌子上挥拳。

此外，您必须摆脱不良的眼睛习惯。在饮食或床上用品时，请勿阅读书籍或使用电子产品，请在灯光太黑或直射阳光时读和写作，在阅读和写作过程中同时打开房间大灯和台灯。台灯必须具有足够均匀的亮度和色温以及书籍和纸张。应避免精装涂层纸张以减少眩光。屏幕保护程序壁纸可以设置在绿色背景上，以缓解眼睛疲劳。

魏·温宾（Wei Wenbin）建议小学生每天睡10个小时，初中学生9小时和每天8个小时的高中生。如果您发现诸如儿童倾斜头并经常斜视和斜视等异常情况，则应仔细观察它们，并在必要时去医院接受治疗。

今年4月，国家卫生委员会发布了“在COVID-19-19年对儿童和青少年流行期间预防近视的指南”，该指南特别提到，户外活动是预防近视的最简单有效的方法。完全接触阳光可以有效防止近视的发生和发展。 。确保每天有两个多小时的户外活动；建议儿童和青少年通过步行往返学校，在课堂上走出教室，并在下午放学后完成作业，从而增加户外阳光。

关于已经患有近视的儿童和青少年，魏·温宾说，一旦诊断出近视，就应该进行干预，如果该学位大于100度，则应戴眼镜。 “首先，我们应该去医院进行识别，以区分它是真正的近视还是视觉疲劳和伪莫比亚。”

魏·温宾（Wei Wenbin）提醒人们，在观看电子屏幕很长时间时，成年人可能会继续加深近视，这也可能引起眼底病变。这也是失明的最重要原因。 “中年和老年人对近视的加深可能与白内障的发生和发展有关，因此，办公室工作人员还应注意眼神保健并在必要时进行眼科检查，以避免延迟治疗。”

北京疾病控制与预防中心学校卫生中心主任Guo Xin：

阅读和写作时，选择合适的桌子有助于保护青少年的愿景并预防近视。餐桌，餐桌或床不能更换。不适当的桌子和椅子将对坐姿和视觉距离产生很大的影响，从而导致儿童中的近视和脊柱曲线等疾病。应该确保儿童和青少年坐在椅子上，大腿和小腿垂直，背部笔直，上臂下垂，肘部下方的肘部在桌面下方3-4厘米。

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【关键词：焦虑】

满足焦虑？接受，中度的宣泄并积极回应

中国青年日报

“焦虑通常突然突然出现。主要是在深夜，当您阅读书籍，浏览朋友圈或与朋友聊天时，您会突然陷入不安，您的心率会增加，您将无法继续关注您的工作，有时我想哭泣。他说，他曾经感到焦虑，因为他处于没有理想和目标的状态，但是现在他很焦虑，因为他有一个理想，但他不知道它是否可以实现或何时可以实现。 “工作后，我现在总是对自己不满意，害怕看到别人带头完成我想做的事情，害怕与我所参与的领域的人相比，我不想输，我don't want to spend this mediocrely In life, when your emotions that are unwilling to be more amplified after being in a while, being strong will turn into anxiety. I often think: When you indulge yourself in anxiety, maybe others are working hard ，您应该立即采取行动。而且您的想法越多，我再次变得更加焦虑。”

与Xu Lu相反，Cao Shu（化名）的焦虑是“做他不喜欢的事情，但不知道他真正想做什么”。 Cao Shu今年今年23岁，他毕业后的第一份工作是他的父母。他选择了它，但他根本没有兴趣。 “有一段时间，我几乎每天都必须加班直到深夜。在我的梦中，我要么在做报告，要么与我的领导人和同事吵架。当我醒来时，我感到很空白。后来，我没有我必须和我的父母一起讨论。”

辞职后，Cao Shu与他的父母发生了几次暴风雨。精疲力尽后，他把自己锁在房间里，听到父亲在门上大喊：“你该怎么办？”平静了几天后，他决定出国留学，但后来面对流行病，他的留学计划被搁置了。 “我现在经常感到焦虑在找到自己的方向并证明自己会感到焦虑，我会感到焦虑，我会感到沮丧。这种感觉在这个时候，我会感到痛苦。”

【专家建议】：

Ishikawa，北京大学第六医院临床评估中心主任：

焦虑的核心是不确定性，不知道会发生什么。焦虑可以表现为忧虑和恐惧，也可以表现为各种身体症状。

The forms of anxiety are diverse, and can be divided into mental anxiety and somatic anxiety in terms of expression, and can be divided into chronic generalized anxiety and acute panic attacks in terms of attack.

Mental anxiety is manifested as excessive mental worry and generalization. Because the mental state is in a state of tension for a long time, individuals will be irritable, prone to tantrums, and easily get angry, and will affect the individual's brain's understanding and judgment of the world, and will be inattentive and easily distracted. Prolonged anxiety can put the brain in an abnormally active state, which can lead to individuals being prone to insomnia. Insomnia can cause new problems, such as memory loss and slower reactions.

Anxiety can also produce a series of physical symptoms, such as palpitations, tightness in the chest, dry mouth, frequent urination, sweating, or even feeling holded or excessive gasping. The muscles will also show particularly tightness, prone to soreness, and even trembling. Anxiety in acute attacks, also known as panic attacks, can manifest themselves as: sudden feeling of panic, chest tightness, sweating, feeling out of control, and even a sense of dying. The attack time of acute anxiety is relatively short, usually lasting for a few minutes or more than ten minutes, and the longest will not exceed one hour. It is characterized by sudden attacks and sudden abortion.

Anxiety actually has its functions and meanings. Anxiety is a stress response in humans when facing major events such as illness and disasters, and is a normal phenomenon. It is actually a kind of epidemic prevention function that organisms should have. When encountering major events - such as this COVID-19 epidemic - it is a normal reaction for people, and it is a body protection mechanism.

Yang Fude, Party Secretary of Beijing Huilongguan Hospital:

Everyone will have some negative emotions such as anxiety and worry after experiencing major negative events. These are normal. You should accept and allow yourself to have these emotions and vent your emotions in moderation. In the face of pressure, some positive response measures can be taken, such as in a stable residence, eating regularly, and resting on time. Maintaining a daily life and a stable mental state can help relieve stress. A stable mental state can be achieved through some stabilization techniques, such as deep breathing and relaxation, music relaxation, meditation training, etc. Adopting positive response methods also includes a regular life, obtaining good social support, communicating and communicating with trusted people such as family and friends, and doing things that you are interested in or have a sense of pleasure. At the same time, everyone should pay attention to avoid negative responses, do not drink too much, smoke, take medication, and do not overwork or sleep too much.