运动后全身酸痛怎么办？医生推荐5种有效缓解方法

医生的答案（2）

参加医师Zhao Hao的三等班

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运动后伸展，温水浴，按摩治疗，肌肉放松剂，维生素D补充剂和其他方法可以缓解运动过程中的完整身体酸痛。如果症状持续或恶化，建议患者及时寻求医疗治疗。

1。运动后伸展

运动后伸展运动通常在运动后立即进行，并通过一系列有氧运动来缓解肌肉张力。该措施有助于促进血液循环并减少乳酸积累，从而减少一般酸痛的症状。

2。温水浴

通常建议在运动后30-60分钟内进行温水浴，并且温度在40℃下进行控制，每次浸泡时间约为20-30分钟。温水浴可以促进局部脉管系统，加速代谢废物的排泄，并减轻肌肉疲劳和酸痛。

3。按摩疗法

运动后，专业人员可以在锻炼后对受影响区域的深部和揉捏进行按摩疗法。这种方法可以促进血液循环并舒缓肌肉张力。长期持久性也可以帮助提高身体灵活性和耐力。

4。肌肉放松剂

口服给药可以使用肌肉放松剂，例如布洛芬，并且必须遵循医生的建议。这种类型的药物具有抗炎作用，可以抑制前列腺素的合成，从而具有镇痛作用。

5。维生素D补充剂

维生素D可以通过暴露或口服维生素D制剂获得，并且每日摄入取决于个体差异。研究表明，足够的维生素D水平与降低肌肉疼痛的风险有关，因为维生素D有助于调节钙平衡并保持正常的神经肌肉功能。

应该注意的是，应在运动后一段时间内避免高脂食物，以避免影响乳酸的代谢和吸收。同时，您还应该注意休息并确保足够的睡眠，这有利于身体的康复。