补充钙是人们经常谈论的话题。钙补充始于婴儿期和幼儿。中年后，大多数人选择直接服用钙片以补充钙。但是，许多老年人在体格检查期间仍然发现骨质疏松症的程度有所不同。

补充钙的最好方法是喝牛奶。每100毫升牛奶含有104毫克的钙，还含有3克高质量蛋白质和3.2克脂肪。它是人体获得钙和蛋白质的最佳选择。

对于乳糖不耐症的朋友，他们可以通过喝无糖酸奶来补充钙，但是如果他们努力喝牛奶，服用钙片时仍会缺乏钙的缺陷吗？

中国人为什么每天喝牛奶或钙不足？研究：5种可能驱赶钙的不良习惯

喝太多咖啡

对于许多人来说，咖啡是必不可少的饮料，但是过量喝咖啡会阻碍钙的吸收。咖啡因是咖啡的主要成分，可以从尿液中排出钙，从而减少钙吸收量。如果您想喝咖啡，请尝试将其保留在适当的金额之内，以避免影响您的健康。

高盐饮食

盐中钠的存在将促进体内钙的排泄，从而影响钙的吸收和利用。因此，长期高盐饮食的人容易出现钙缺乏症的问题。为了维持钙的平衡，我们必须控制盐的摄入量并增加钙富含钙的食物的摄入量。

长期日光浴

阳光是我们对维生素D的获取的重要来源，这就像钥匙，打开了钙吸收之门。但是，长期暴露于阳光会导致皮肤被晒伤。我们应该在享受阳光的同时注意温和，并避免过度暴露于阳光下。

饮食不平衡

饮食失衡也是钙缺乏症的原因。如果我们的饮食缺乏富含钙的食物，它将导致钙摄入量不足。我们应该吃更多富含钙的食物，例如豆类，鱼类和虾，乳制品等。这些食物不仅富含钙，而且还具有其他营养价值，这可以为我们提供全面的营养支持。

缺乏运动

缺乏运动不仅对身体健康有害，而且会影响钙吸收。适当的运动可以促进钙代谢和吸收，增加骨密度并防止骨质疏松症的发生。因此，您必须坚持中等运动以保持良好的钙吸收。

不同年龄段的人可能有不同的钙缺乏症状

儿童钙缺乏症

通常表现出入睡后入睡，入睡后的汗水和雨水并不容易，并且很容易从恐惧中醒来。鸡胸肉，X形腿，O形腿等问题；部分日食或厌食症，就像一只小猴子一样；心理发展缓慢，比同龄人晚了。牙齿生长以后生长，排列稀疏，不整洁。头发相对稀疏等，这确实令人担忧。

青少年缺乏钙

在增长和发展过程中，有些人可能会遇到生长疼痛和抽筋。他们总是感到虚弱，很难集中；他们的牙齿是发育不良的，容易出现龋齿。厌食或部分饮食；电阻较弱，容易发生感冒。这些症状可能会引起很多麻烦，但是只要我们保持健康的生活方式和积极的态度，我们就可以逐渐减轻这些问题。

中年人缺乏钙

它通常表现为四肢的弱点，腰部和背部的酸痛，抽筋，牙齿差，牙齿宽松等。此外，怀孕和母乳喂养期间的女性也会感到不适，例如水肿，贫血，产前高血压综合征，腿部抽筋和麻木。

老年人缺乏钙

它通常表现为松散甚至掉落的牙齿，皮肤发痒，腿和脚的不便，腰椎疼痛，驼背，睡眠质量降低，梦幻，便秘和食欲不振。

科学钙补充剂，牢记这3点

1。饮食钙补充剂

就像许多人普遍认为，多喝骨汤可以补充钙。但是，实际上，100 ml骨汤的钙含量仅为2至4 mg，钙补充效果很小。

相比之下，100毫升牛奶的钙含量约为107毫克，因此，如果您不喝很多骨汤，则更合适。

除牛奶外，我们还可以选择钙的高食物，并且很容易被人体吸收来补充钙，例如乳制品，虾和蟹，鱼，坚果，豆类，豆类或大豆产品，以及多叶蔬菜，例如羽衣甘蓝，broccoli等。

2。合理的运动

中等运动有助于增加骨密度和强度，从而有助于预防骨质疏松症和裂缝，并促进钙吸收和利用。

根据“ 2023年体育处方的中国专家共识”，成人每周可以进行150至300分钟的中等强度有氧运动，例如轻快的步行，游泳，骑自行车，慢跑，慢跑和跳绳。

此外，每周进行2至3次阻力练习，例如举重，设备训练，弹性皮带练习等，也可以发挥预防作用。

3。不要服用太多医疗保健产品

大多数人可以通过吃均衡的饮食并改善生活方式（例如运动，晒日光浴等）来满足钙需求，而无需补充更多的健康补充剂。对钙片的盲目滥用以补充钙可能会增加肾结石的风险。

哈佛医学院对101,087名女性进行了为期12年的随访，以补充饮食钙，服用医疗保健产品和肾结石之间的关联。结果表明，与服用医疗保健产品的人相比，肾结石的风险增加了23％。

延伸 - 正确的钙补充剂是服用足够的摄入量，但不要过多。

普通成年人只需要确保每天800毫克的钙摄入量即可满足其身体需求。这是每日钙补充食谱以供您参考：

水果和其他食物也可以补充一定数量的钙，就像在这个钙世界中添加五颜六色的颜色一样。上述食物富含钙，使我们的身体更健康，充满活力。