您是否曾经比较过世界一流的长距离跑步者和短跑运动员的规模？

短跑运动员就像希腊神话中的阿多尼斯（Adonis）一样，而紧身的长途跑步者会使理查德·西蒙斯（Richard Simmons）看起来像奥运选手一样强大。

更糟糕的是，2004年发表在《加拿大应用生理学杂志》上的一项研究表明，每天进行有氧运动剧烈的小鼠不仅使睾丸激素水平降低，而且睾丸甚至齿也变小。

下次有人说“让我们慢跑”时，请记住告诉他您不希望您的宝宝收缩。

过度的有氧运动可以降低睾丸激素水平，增加皮质醇的分泌，削弱免疫系统，阻碍力量的生长，并将肌肉肥大的快乐旅程转变为一场分解代谢灾难。

因此，许多渴望变得更大和更强壮的培训师将避免任何过度强烈的有氧运动。

这是一个错误！

间隔训练的发布

自1990年代中期以来，大量研究表明了间隔训练在脂肪减少方面的有效性。 1994年，一项加拿大的研究比较了间隔训练和传统长期和缓慢的有氧运动的体重减轻效应。传统的有氧训练燃烧的卡路里是间隔训练的两倍，但是使用间隔训练的人会显着失去更多的体内脂肪。

研究人员得出的结论是：“在两个计划之间取得总能量消耗的差异……HIIT（间隔训练）的脂肪损失效应是ET（耐力训练）的9倍。

世界上大多数商业体育馆和斯巴达铁杆体育馆进行了不同形式的TABATA间隔培训。 Tabata训练需要全强度20秒，然后休息10秒，然后重复此周期4分钟。

TABATA间隔培训是以日本研究人员Lzumi Tabata命名的，他对间隔训练进行了非常广泛的研究。

Tabata Izumi最著名的发现之一是20秒的全强度骑行和10秒的低强度骑行与45分钟的长期缓慢有氧运动相同。

科学清楚地指出，间隔训练具有更好的脂肪损失影响，但是Tabata Izumi的研究证实，进行4分钟高强度间隔训练的受试者的V02增长率相当于每周每周45分钟45分钟的人。

这项研究改变了游戏，因为它决定性地表明高强度间隔训练可以达到与传统有氧训练相同的健康影响。

间歇性培训问题

肌肉肥大是由肌肉损伤，机械张力和代谢压力引起的。

间隔训练大大调用了所有这三种机制！就像高强度的力量训练一样，间隔训练是塑造性感钢体的关键，但是间隔训练并没有获得与力量训练相同的尊重。

中枢神经系统将受到高强度训练的影响，并且至少需要48小时才能恢复；因此，就像提起铁一样，必须在相当多的休息时间内预留间隔训练。

从科学的角度来看，慢跑然后快速行走并不是真正的间隔训练。真正的间隔训练需要您的所有力量。

一切都会影响恢复！

从力量训练到营养/补充，从工作条件到个人问题，思想，身体和精神都相互联系；所有这些都会影响您的康复。

已故的加拿大短跑教练查理·弗朗西斯（Charlie Francis）将中枢神经系统描述为一杯茶：生活中的一切都会将茶倒入杯子里，一旦茶溢出，您就会过度培训。

请记住，您在培训中取得的进步越多，压力就越多。

中级培训师可能每周进行三天的间隔训练，而高级力量培训师每周只能进行两天的间隔训练，或者根本无法进行间隔训练；高强度，高量的力量训练（大多数健美运动员的训练方法）本身就是一个间隔训练。

请记住，培训适应是体育馆内外施加的所有压力的总和。

间隔训练的应用

每周一次间歇训练可以提高人体的肌肉脂质比和身体健康水平；这种类型的培训每周不应超过三次。每周两次是一个不错的选择。

以下是一些我们最喜欢的间隔培训计划，我们为自己和我们的客户用于脂肪损失和体型调整。

强者的间隔训练

如果您有强壮的男人（Herarchy）培训的设备，请使用它！尽一切努力进行30-60秒的混合培训，您可以亲身体验这种方法的原因。

以下是我们最喜欢的组合：

农民步行50英尺 /拖曳50英尺。在组之间休息1分钟，并在10分钟内完成尽可能多的小组。

轭架行走50英尺，重量为50英尺，啤酒桶返回。在组之间休息1分钟，并在10分钟内完成尽可能多的小组。

交叉悬臂（耶稣受难像）持续30秒，使用1RM重量的60％的腿部升降机6次。在组之间休息1分钟，并在10分钟内完成尽可能多的小组。

为了连续调节身体形状并减少脂肪，我们必须接受过载训练。为了提高这些培训计划的强度，我们有几种不同的选择：增加所使用的设备的重量，同时仍试图以先前的轻量级保持组数量，缩短组之间的剩余时间，或者在同一时间进行更多工作。

您是否曾经想过，为什么强大的运动员的身体脂肪比举重运动员低得多？这与食物无关！