健康的“心脏”选择运动，营养和健身心脏主题3组3内容心脏功能和常见疾病1健康饮酒饮食2健康运动3Q＆A5其他健康方法41心脏心脏心脏是人体中最重要的器官。它的主要功能是为身体的各个部位提供压力并将血液运送。人的心脏位于胸腔中间部分的左侧，体积大约是拳头的大小，重约350克。女性的心通常比男人小，更轻。人的心看起来像桃子上方的桃子，肺之间的牙齿和向左倾斜。心脏的功能是促进血流，向器官和组织提供足够的血流以提供氧气和各种养分，并取消代谢的最终产物（例如二氧化碳，无机盐，尿素和尿酸等），以便细胞可以维持正常的代谢和作用。心脏病的症状没有心脏病的单一特定症状。只是某些症状可以表明心脏病的可能性。但是，当同时出现几个症状时，通常可以获得几乎确定的诊断。但是，有时即使在疾病的后期，患有严重心脏病的人也可能没有症状。心脏病的症状出现在心脏病，心痛，疼痛，头晕，力量短，呼吸症和疲劳中：当心脏泵血的能力降低时，活动期间流向肌肉的血液不足以满足需求，并且患者经常感到疲倦和疲倦。但是，这些症状通常难以捉摸，并且不容易引起患者的注意。

患者经常通过逐渐减少其活性来适应或指责衰老的表现。疼痛：心肌无法获得足够的血液和氧（称为心肌缺血），并且代谢物的过量积累会引起痉挛。众所周知的心绞痛是由于无法从心肌获得足够的血液供应而导致胸部紧密或压缩的感觉。但是，一些患者在心肌缺血期间可能永远不会患胸痛（称为神秘性心肌缺血）。如果其他肌肉组织（尤其是胃癌）无法接受足够的血液供应，则患者在运动过程中经常经历肌肉紧绷和疲劳疼痛（间歇性lau不平）。心包炎（心脏周围囊肿腔的炎症或损害）引起的疼痛通常会在病人平坦时会加剧，但是当他坐着或向前倾斜时会松了一口气。运动不会加剧疼痛。由于可能存在胸膜炎，因此呼吸可能会加剧或缓解患者的疼痛。呼吸急促：呼吸急促是心力衰竭的常见症状，是流体泄漏到肺部肺泡间质量的结果，称为肺部充血或肺水肿，类似于溺水。在心力衰竭的早期阶段，呼吸急促仅发生在体育锻炼期间。随着心力衰竭的恶化，轻度活动期间也会发生呼吸急促，直到静止状态才会发生呼吸急促。躺着时，液体穿透了整个肺部，而站立时，由于重力，液体主要分布在两个肺部的底部。因此，心力衰竭的患者撒谎时会出现呼吸急促或恶化，并且在站立时会缓解症状。心pitation：通常，人们不会感到自己的心跳。但是在某些情况下，例如在激烈的活动之后，即使是普通人也会注意到他们的心跳非常强，快速或不平衡。

通过脉搏触诊或心脏听诊，医生可以确认这些症状。呼吸症的症状是异常的取决于以下问题的答案：是否存在原因，是突然还是逐渐发生，心跳的频率，是否有心律失常及其严重程度等。呼吸症，以及其他症状，以及其他症状，以及其他呼吸，呼吸，胸痛，疲劳，疲劳和疲倦，vertigo的差异，通常是严重的范围。头晕：由于心脏异常，节奏障碍或泵衰竭引起的心脏输出降低会导致头晕和晕厥（请参阅第23节）。这些症状也可能是由大脑或脊髓疾病引起的，甚至没有严重原因。如果一名士兵长时间因腿部肌肉运动减少而影响血液流回心脏，他可能会感到头晕。情绪波动或疼痛激发神经系统也会引起头晕和晕厥。医生必须将心源性晕厥与癫痫区分开，这是由脑部疾病引起的。心脏疾病和撞击获得的心脏疾病和撞击出生后获得的心脏病，心脏是由外部或内部因素引起的。诸如：冠状动脉粥样硬化心脏病，类风湿心脏病，高血压心脏病，肺心脏病，感染性心脏病，内分泌心脏病，造血性心脏病，营养代谢性心脏病等。心脏在胎儿周期内发育异常，病变会影响心脏的各种组织。急性心肌梗死，高血压，心绞痛，高脂血症，猝死，冠状动脉疾病，常见的心血管疾病，急性心肌梗塞：一些冠心病患者对新技术和新治疗的了解很少，并且认为手术是危险和心脏病的风险。他们不愿意在紧急情况下选择最佳的紧急介入手术，错过了治疗甚至丧生的机会。

冠心病干预史有20多年的历史，除了治疗冠心病的药物以外，它还提供了另一种非常有效的治疗方法。运动死亡：现代的许多人都受到压力，长时间超负荷，没有时间运动。有时，当我有一些放松的时间时，我会想到著名的话“生活在运动中”，但我不知道这会造成更大的伤害。一旦激烈的运动超过了身体的忍受的能力，就会发生事故，这并不奇怪。我感到有些气喘吁吁，运动后微微出汗，不厌倦说话，这意味着这种练习的强度是合适的。冠心病：许多经常患有心绞痛的患者在支架手术后迅速出现症状，甚至还恢复了体育锻炼。因此，有些人错误地认为放置立场后可以。实际上，支架治疗只是一种物理疗法。它通过改善局部血管狭窄，从而减少心肌缺血来缓解心绞痛。但是，由于患者患有冠状动脉硬化症，因此狭窄也会在其他部位发生，并且仍然存在冠状动脉疾病的风险，这意味着尚未治愈冠状动脉疾病。高血压：长期高血压会使脑动脉的壁增厚或硬化，并在管腔中稀薄。当血压突然升高时，脑血管容易破裂和大脑出血。或脑动脉的硬化症形成栗子大小的微动脉瘤，在血液波动时会破裂，导致脑出血。或高血压加速了动脉硬化过程，动脉内皮细胞液受损，血小板容易在损伤时收集，并且脑血管塞很容易形成，导致心血管和脑血管疾病。

心绞痛：许多患有冠心病的患者在患有心绞痛时总是会忍受它，并尽量不要尽可能多地服用药物。他们认为，将来定期服药将无效。实际上，事实并非如此。硝酸甘油等心绞痛的急救药物只有在服用很长时间时才能产生耐药性，并且每天都经常服用。间歇性地服用它们，甚至每天服用三到四次，都不会产生耐药性。另一方面，当发生心绞痛时服用药物可以迅速缓解病情，降低心肌损伤程度，并减少急性心肌梗塞的可能性。高脂血症是一种脂质代谢疾病的疾病，就像高血压一样，它是一种终生疾病。通过服用降脂药物，可以长时间在正常范围内控制血脂，但这并不意味着高脂血症已治愈。一旦停止药物，血脂将很快再次升高。在高血压治疗期间，当血压稳定很长时间时，您可以尝试减少药物的剂量和类型，以维持目标血压，以最少的药物和最低剂量。 2“保护您心脏的最重要场所是餐桌。”著名的美国心脏病专家应该从饮食开始。富华心血管医院的心脏病专家孙洪托（Sun Hongtao）指出，饮食与心脏之间的关系可以通过从口腔中进入的所谓疾病来解释。 Nutritionist Gu Zhongyi也有相同的观点：“毕竟，我们在日常生活和工作中所需的物质源于食物，可以说我们是由目前所食用的食物组成的。目前，有许多基于证据的医学证据表明，多饱和脂肪，钠，钠，含蔬菜和水果的饮食结构会增加蔬菜和果实的风险。

健康的饮食是健康心脏的基石。饮食结构结构的变化对心脏健康有什么影响？哪些食物对心脏的健康有害？高脂血症主要与不健康的生活方式有关。多吃更多的肉，更少的肉，吃太多的蔬菜，食用过多的高脂和过多的高脂肪和高蛋白食品，例如动物肉和动物壳，例如含有高肥胖，不吃血液的饮食。食物和晚餐暴饮暴食很容易导致血液脂质，高血压和高血压，这可能会导致心脏疾病有益于心脏的健康。富含N-3多不饱和脂肪酸（包括DHA和EPA），这有助于调节日常生活中中国人的不合理脂肪酸结构，以帮助心脏健康；红葡萄酒中的适度酒精和丰富的蔬菜和水果也可以帮助预防冠心病。而美国加利福尼亚州富含饮食纤维和不饱和脂肪酸。 No1。坚果每天消耗67克坚果可以减少血液甘油三酸酯和低密度脂蛋白胆固醇。坚果有助于调节血压，增加人体的抗氧化剂含量，减少炎症，改善人类代谢，并降低缺血性心脏病（例如冠心病）的风险，而不会增加体重。饮食维生素E与心血管疾病的风险负相关，仅补充维生素E并没有这种作用。坚果富含维生素E，这是一种众所周知的抗氧化剂，可以防止细胞衰老并降低心脏病的风险。

建议的优先级：Badanmu，杏仁，胡桃木，榛子，花生，开心果，胡桃木等。建议优先级：Badanmu，杏仁，胡桃木，胡桃木，榛子，花生，开心果，胡桃木等。蔬菜富含维生素，纤维素，钙，钾等，并具有低脂肪和低能量的优势。帮助降低血液中的胆固醇水平，保持血管开放，并可以降低心脏病的风险。真菌具有强烈的滋补作用，其营养成分对人心脏健康非常有益。建议的优先级：菠菜，胡萝卜，茄子，卷心菜，黑色真菌，蘑菇等。建议优先：菠菜，胡萝卜，茄子，白菜，黑色真菌，蘑菇等。豆类富含蛋白质，无脂肪，不含任何胆固醇，并含有纤维，铁，钙和LDL胆固醇。含有豆类饮食的饮食可以降低心脏病和某些癌症的风险。此外，为女性食用更多大豆产品也对她们的健康也非常有益。建议的优先级：黑豆，大豆，宽豆，绿豆，豌豆，红豆等。建议优先级：黑豆，大豆，宽豆，绿豆，豌豆，豌豆，红豆等。 Fish, fish, fish, fish, fish, fish, fish, fish, fish, fish, fish, fish, fish, fish, fish, fish, fish, fish, fish, fish, fish, fish, fish, fish, fish, fish, fish, fish, fish, fish, fish, fish, fish, fish, fish, fish, fish, fish, fish, fish, fish, fish, fish, fish, fish, fish, fish, fish, fish, fish, fish, fish, fish, fish, fish, fish, fish, fish, fish, fish, fish, fish, fish, fish, fish, fish, fish, fish, fish, fish, fish, fish, fish, fish, fish, fish, fish, fish, fish, fish, fish, fish, fish, fish, fish, fish, fish, fish, fish, fish, fish, fish, fish, fish, fish, fish, fish, fish, fish, fish, fish, fish, fish, fish, fish, fish, fish, fish, fish, fish, fish, fish, fish, fish, fish, fish, fish, fish, fish, fish, fish, fish, fish, fish, fish, fish, fish, fish, fish, fish, fish, fish, fish, fish, fish, fish, fish, fish, fish, fish, fish, fish, fish, fish, fish, fish, fish, fish, fish, fish, fish, fish, fish, fish, fish, fish, fish, fish, fish, fish, fish, fish, fish, fish, fish, fish, fish, fish, fish, fish, fish, fish, fish, fish, fish, fish, fish, fish, fish, fish, fish, fish, fish, fish, fish, fish, fish, fish, fish, fish, fish, fish, fish, fish, fish, fish, fish, fish, fish, fish, fish, fish, fish, fish, fish, fish, fish, fish, fish, fish, fish, fish, fish, fish, fish, fish, fish, fish, Priority recommendations: tuna, freshwater trout, bluefish, sardines, salmon, mackerel, etc.

优先建议：金枪鱼，淡水鳟鱼，蓝鱼，沙丁鱼，鲑鱼，鲭鱼等。许多浆果含有许多维生素，并且含有比其他类型的水果更高的纤维。一些浆果也具有很高的抗氧化剂。多吃浆果可以补充人体的维生素C和痕量的铁，钙和维生素A，同时降低心脏病发作的风险。优先建议：蓝莓，黑莓，草莓，覆盆子，巴西紫色浆果，蔓越莓等。优先建议：蓝莓，黑莓，黑莓，覆盆子，草莓，巴西紫色浆果，牛肉症，蔓越种类的饮食习惯，这些饮食中的任何一种疾病都可以在整个饮食中进行，这些饮食中的整个饮食习惯是在多种饮食中，这些饮食习惯是在多种饮食中，这些饮食习惯是在许多饮食中，这些疾病是在整个饮食中的生产主义者，这些饮食习惯是epemiokist of equemianistion in epememiolistion居住在欧洲地中海沿岸的西班牙，希腊，希腊，希腊的居民非常低，通常寿命很长，很少患有现代疾病，例如糖尿病和高胆固醇。经过大量的研究和分析，科学家发现这与该地区的饮食结构有关。这种饮食习惯，主要由蔬菜，水果，鱼，谷物，豆类和橄榄油组成，具有明显的心脏保护作用。它可以降低心脏病的风险，同时保护大脑并降低中风，记忆力丧失，阿尔茨海默氏病和其他疾病的风险。为此，专家专门推荐“地中海饮食”。地中海饮食的本质4。适度吃一些奶酪和酸奶乳制品，最好使用低脂或脱脂脂肪。 5。每周吃两次鱼，少吃红肉，然后尝试使用瘦肉。 2。多吃蔬菜，水果和坚果。食物的加工应尽可能简单，并将新鲜的局部和时令蔬菜和水果用作成分，以避免痕量元素和抗氧化成分的损失； 3。总脂肪的摄入不限，但严格控制饱和脂肪酸。

6。少吃甜食和控制含糖饮料。使用新鲜水果代替甜点，糖果，蜂蜜和糕点； 7。适度喝红酒。 8。每周都要进行运动，建议这样做至少3次。 1。在烹饪过程中使用植物油（含有不饱和脂肪酸）代替动物油（含有饱和脂肪酸）和各种人造黄油，尤其是建议橄榄油； 9月39日是世界心脏日，今年的主题是“为健康的心脏动作”。预防和治疗冠心病和适度运动一直是心脏病专家向患者和公众推荐的“好药”。美国“在线医学医生”网站发布了由英国伦敦圣玛丽医院的心脏病专家Rob Hex教授总结的“最有益的运动方法”。 1。伸展运动。也就是说，慢慢拉伸肌肉。包括：上臂伸展，直立脚，侧面压腿等。锻炼前后的四肢有助于准备肌肉以防止受伤和肌肉菌株。 2。有氧运动。有氧运动是指体内大型肌肉群来完成稳定的体育活动。包括：步行，慢跑，跳绳，骑自行车或水生锻炼等。这种类型的运动可以增强心脏和肺部的功能，并提高人体携带氧气的能力。有氧运动对心脏最有益，它可以帮助降低心率和血压并改善呼吸功能。 3。中强度和低强度强度训练。哑铃，杠铃，张力带和其他锻炼会导致肌肉收缩并反复伸展。对于心脏不足的患者，不建议接受强大的力量训练，这很容易导致肌肉疲劳。

4。如果您不能有意识地坚持单独锻炼，那么您也可以参加俱乐部或注册课程与一些志趣相投的人一起工作。例如，跳舞，心脏病患者将有益于康复，其影响与骑自行车或跑步机没有什么不同。此外，跳舞后，患者的睡眠和心情比只运动的人要好得多。注意！运动都很好，也是一把双刃剑。例如，著名的美国体育科学作家詹姆斯·富勒（James Fuller Fix）和排球女演员海曼（Heyman）在演习中都发生了事故。此外，很多科学